Сезонное аффективное расстройство: как пасмурная погода влияет на настроение и можно ли «сойти с ума»

Короткий световой день, серое небо и ранние сумерки нередко сопровождаются усталостью, раздражительностью и снижением настроения. Иногда это временная реакция на сезон, но в некоторых случаях за такими ощущениями стоит расстройство, требующее внимания. Сама по себе пасмурная погода не приводит к потере рассудка, однако недостаток света способен заметно повлиять на самочувствие.

Как свет влияет на организм#

Исследования подтверждают связь между количеством солнечного света и работой серотонина и мелатонина. Серотонин участвует в регуляции настроения, аппетита и сна. Мелатонин отвечает за цикл сна и бодрствования. Когда света мало, уровень серотонина может снижаться, а выработка мелатонина — нарушаться. Это отражается на состоянии человека.

На связь погоды с эмоциональным фоном указывает и масштабный анализ 3,5 миллиарда публикаций в социальных сетях. В пасмурные, дождливые и холодные дни пользователи чаще размещали негативные сообщения. По силе влияния на настроение морозная погода оказалась сопоставима с новостями о терактах.

Когда сезонная хандра становится расстройством#

Обычное зимнее ухудшение настроения и клиническая депрессия — не одно и то же. Сезонное аффективное расстройство, или САР, — полноценная депрессия, которая повторяется из года в год примерно в один и тот же период. Обычно симптомы проявляются с осени до весны.

САР может выражаться не только в плохом настроении. Среди характерных признаков:

  • подавленность почти каждый день;
  • потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали;
  • постоянная усталость и нехватка энергии;
  • проблемы со сном, чаще всего чрезмерная сонливость;
  • тяга к углеводной пище и набор веса;
  • трудности с концентрацией;
  • в тяжёлых случаях — мысли о самоубийстве.

В северных регионах, где световой день короче, симптомы САР, по оценкам, могут наблюдаться у 20% населения. Женщины подвержены этому расстройству чаще мужчин; среди молодых людей оно также встречается чаще.

Почему пасмурная погода не «сводит с ума»#

Прямой связи между пасмурной погодой и психозом нет. САР относится к расстройствам настроения: человек не теряет контакт с реальностью, не страдает галлюцинациями или бредом. При этом депрессия может быть изнуряющей и опасной.

Пасмурная погода не считается непосредственной причиной САР, но может стать триггером. Среди факторов, связанных с развитием расстройства, исследователи называют нарушение циркадных ритмов из-за сокращения светового дня, снижение уровня серотонина и изменение баланса мелатонина. В группе риска — люди, живущие далеко от экватора. Кроме того, значение имеют генетика, семейная история депрессий и уровень витамина D.

Какие методы помогают#

САР поддаётся лечению. Один из эффективных методов — светотерапия: для неё используют специальную лампу яркостью 10 000 люкс. Сеанс продолжается 20–30 минут каждое утро, желательно в течение первого часа после пробуждения. Исследования показывают, что примерно у половины людей с САР симптомы при таком подходе значительно уменьшаются.

Поддержать состояние могут и другие меры: физическая активность, прогулки на улице в светлое время суток, регулярный сон и социальные контакты. Упражнения продолжительностью около 20 минут несколько раз в неделю по эффекту сопоставимы с антидепрессантами. В некоторых случаях врач может назначить медикаменты.